Wraz z końcem lata i pojawieniem się pierwszych chłodnych dni, pojawiają się też różne choroby wirusowe i bakteryjne. Warto więc dowiedzieć się i poznać metody jakie mogą wpłynąć na wzmocnienie odporności, czy też skrócenia czasu i złagodzenia chorowania. Jest wiele czynników które wpływają na odporność na przykład stres, zmęczenie, zbyt mała aktywność fizyczna. Należy zwrócić również uwagę na sposób odżywiania. Poniżej znajduje się kilka sposobów na wzmocnienie odporności.
Sen mocno wpływa na odporność, kiedy organizm jest przemęczony, osłabiony jest też dużo bardziej podatny na różne infekcje. Warto więc zadbać o odpowiednią jakość i ilość snu zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych.
-
Wzmocnienie odporności a aktywność fizyczna
Ruch to zdrowie! Aktywność fizyczna może niesamowicie dużo zdziałać dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Między innymi: poprawia humor, wpływa dobrze na skórę, ciało i wzmocnienie odporności. Co więcej zwiększa ilość oraz aktywność komórek odpornościowych, a w konsekwencji chroni przed infekcjami. Ważne jest znalezienie takiej aktywności, która będzie sprawiała radość. Wystarczy 20 minut ruchu każdego dnia. Może to być spacer, bieganie czy nawet jazda na rowerze.
-
Odpowiednia ilość spożycia wody w ciągu dnia
Woda to podstawa funkcjonowania, ponieważ jest ona niezbędnym elementem wielu procesów zachodzących w organizmie każdego człowieka, mowa tutaj o utrzymaniu homeostazy, transporcie przez błony, a także regulacji temperatury i krążenia. Zbyt mała ilość wody może prowadzić do zaburzeń w ich funkcjonowaniu.
Badania wykazują, iż przeciętna osoba powinna wypijać około 6 szklanek wody dziennie. Aby dokładnie dowiedzieć się, ile wody powinno się wypijać w ciągu dnia warto skorzystać ze specjalnych kalkulatorów znajdujących się w Internecie. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia daje wiele korzyści nie tylko tych zdrowotnych (wzmocnienie odporności), ale i tych związanych z wyglądem (poprawa wyglądu skóry). Między innymi pozwala poradzić sobie z problemami skórnymi, ale także pozwala na pozbycie się wody z organizmu i usuwa toksyny.
-
Radzenie sobie ze stresem
Obecnie stres jest nieodłącznym elementem ludzkiego życia, bardzo ciężko jest wyeliminować go całkowicie. Na wzmocnienie odporności wpłynie, ograniczenie go na miarę swoich możliwości, do minimum. Badania wykazują, że stres bardzo mocno osłabia odporność, co więcej może nawet pogłębiać stan zapalny, zwiększać szanse na zachorowanie, a nawet śmierć, dzieje się to poprzez zmianę odpowiedzi immunologicznej.
-
Zbilansowana dieta a wzmocnienie odporności
Zbilansowana dieta jest bardzo ważna do odpowiedniego funkcjonowania każdego organizmu. Dzięki niej dostarczane są witaminy i składniki odżywcze niezbędne do jego działania, a także do wzmocnienia odporności. Warto pamiętać o odpowiedniej ilość owoców i warzyw, chociaż miesiące jesienno – zimowe nie są sezonem na świeże owoce i warzywa, to warto wiedzieć, że mrożone nie tracą dużej ilości wartości odżywczych, są więc dobrą alternatywą. Niektóre witaminy takie jak A, E, D i K, wchłaniają się tylko w obecności tłuszczu, dlatego jego odpowiednia ilość też jest ważna dla organizmu.
Zbyt niski poziom witaminy D zwiększa ryzyko infekcji. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania, które pozwolą stwierdzić jej poziom w organizmie. Latem witamina ta wytwarzana jest w organizmie człowieka dzięki promieniom słonecznym, ponieważ w nadchodzących miesiącach jest ich coraz mniej warto posiłkować się tabletkami. Dawka 2000 j.m. na dobę jest uznawana za bezpieczną ilość dla osoby dorosłej.
Palenie papierosów, a także picie alkoholu również bardzo mocno wpływa na osłabienie odporności. Nawet sam dym papierosowy zmniejsza ilość komórek odpornościowych, ponieważ przyczynia się on do hamowania naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. Używki mają bardzo dużo złego wpływu na ludzki organizm opłaci się więc zmniejszenie ich spożycia do minimum.
Aby wzmocnić odporność warto pić zioła. Są one znane ze swoich właściwości podnoszących skuteczność układu odpornościowego. Na przykład jeżówka, dzika róża, kwiat lipy a także żeń-szeń.
-
Strój odpowiedni do temperatury
Strój dopasowany do temperatury to ważny element w trosce o wzmocnienie odporności. Zbliżające się mroźne dni to czas na ciepły strój, na czapkę szalik i rękawiczki. Nakrycie głowy jest bardzo ważne, należy pamiętać także o uszach.
Wszystkie wymienione wyżej sposoby na pewno wpłyną na wzmocnienie odporności. Są one proste i nie wymagają zbyt dużego poświęcenia, natomiast mogą zdziałać wiele dobrego. Zmniejszenie szans na zachorowanie czy złagodzenie objawów choroby to tylko niektóre z nich.
